ТОП-10 мифов о лишнем весе

❌ Миф 1. Я набираю вес из-за гормонального сбоя

✅ Гормоны действительно влияют на аппетит и обмен веществ. Но гормональные болезни — причина менее 2% случаев ожирения. В большинстве случаев лишний вес связан с питанием.

Если вес растёт резко и сопровождается сильной усталостью, нарушением цикла или изменениями кожи — посетите эндокринолога. Но не стоит считать гормоны главным виновником.

❌ Миф 2. Чтобы похудеть, нужно убрать сладкое и хлеб

✅ Полезно сократить сахар и белый хлеб, но важен общий баланс калорий: сколько поступает и сколько расходуется. Исключать фрукты и молочные продукты нельзя — они содержат важные микронутриенты.

Правильнее ограничить сладкие напитки и кондитерку, а не всю «сладкую жизнь».

❌ Миф 3. В лишнем весе виновата генетика — ничего не поделаешь

✅ Гены влияют на 30-40% риска набора веса, но образ жизни решает гораздо больше. Правильные привычки нормализуют вес даже при наследственной склонности.

Контролируйте питание, будьте активны, следите за сном — эти факторы могут «переписать» генетический сценарий.

❌ Миф 4. Правильное питание — это дорого

✅ Планирование меню и выбор сезонных продуктов позволяют питаться вкусно и полезно, не переплачивая. Дорого обходятся готовые фитнес-продукты, но их легко заменить доступными аналогами.

Покупайте продукты списком, используйте заморозку и консервированные овощи/рыбу без сахара и соли.

❌ Миф 5. Жиры — это плохо!

✅ Организму необходимы жиры (омега-3, полиненасыщенные жиры) для работы мозга, построения гормонов, усвоения витаминов.

Выбирайте полезные жиры (рыба, авокадо, оливковое масло) и избегайте избытка насыщенных жиров (маргарин, фастфуд).

❌ Миф 6. Полный ребёнок — здоровый ребёнок. Лишний вес «израстется»

✅ Увы, чаще «перерастает» лишний вес во взрослые болезни. Детское ожирение повышает риск диабета, гипертонии и прочих проблем.

Следите за питанием и пищевым поведением ребёнка, поощряйте активность.

❌ Миф 7. Главное — много тренироваться!

✅ Тренировки полезны, но не отменяют переедание. Час на беговой дорожке легко «съедается» кусочком торта.

Работает только тандем — движение плюс контроль рациона.

❌ Миф 8. Чтобы похудеть, достаточно просто меньше есть

✅ Резкое сокращение калорий замедляет обмен веществ и вызывает сильный голод, что часто приводит к срывам. Жесткие диеты дают кратковременный эффект.

Лучше снижать калорийность постепенно, выбирая сытные и полезные продукты.

❌ Миф 9. Ожирение — это вопрос силы воли

✅ Это сложное заболевание с биологическими, психологическими и социальными причинами. Вина и стыд не помогают, нужна профессиональная поддержка и понимание.

Обращайтесь за помощью к специалистам и заботьтесь о себе без осуждения.

❌ Миф 10. Жиросжигатели спасут

✅ Большинство добавок не имеет доказанной эффективности или даёт минимальный эффект на фоне рисков побочных реакций.

Не возлагайте надежд на «чудо-капсулы», лучше доверьте подбор медикаментозного лечения избыточного веса своему врачу.